Cílové partie upažování s jednoručkami v předklonu. Upažování s jednoručkami je cvik, při němž se zapojuje izolovaná skupina svalů, a to zejména zadní část svalu deltového. Během upažování ve stoji a v předklonu se pohybu dále účastní sval trapézový, malý a velký sval rombický, sval podhřebenový a malý a
V prípade, že chcete posilňovať s veľkými váhami, je vhodné využiť trhačky. Vzájomné striedanie cvičenia s ukončením na hrudníku a krku a s využitím rôznych šírok úchopu, umožní komplexnejšie precvičenie svalov chrbta. Dýchanie. Vo fáze sťahovania kladky je výdych a pri návrate do východiskovej polohy nádych. Jednoručky ti dovolia aj o niečo väčší rozsah pohybu v dolnej časti dráhy cviku. PREVEDENIE: Nastav si šikmú lavičku v uhle 30 až 45 stupňov. Ľahni si na lavičku a chodidlami sa pevne opri o zem. Zdvihni činky a drž ich priamo vedľa ramien. Vytlač jednoručky smerom k stropu a pohyb zastav tesne pred prepnutím rúk v lakťoch. Pri budovaní silných a dobre tvarovaných nôh sa zameriavaj najmä na tieto svaly a svalové skupiny nôh: Kvadriceps – štvorhlavý sval stehna. Dominantný sval nôh, ktorý je kľúčový pre ich celkový vzhľad. Kvadricepsy tvoria prednú časť stehna a ich precvičovaním získaš nielen potrebný objem, ale aj viditeľnú definíciu. Rumunský mŕtvy ťah. Výborný cvik na vybudovanie sily a svalovej hmoty trupu. Či už je vašim cieľom dobrý vzhľad, väčší drep alebo mŕtvy ťah, prípadne behať rýchlejšie a skákať vyššie, rumunský mŕtvy ťah vám v tom môže pomôcť. Nanešťastie je tento cvik jeden z najťažších na osvojenie si správnej techniky. S výdychom vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Sed na fitlopte. Jednu hornú končatinu upažíme a s nádychom sa vytočíme dozadu za hornou končatinou. Pozrieme sa do dlane vytočenej hornej končatiny a s výdychom sa vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Kľakneme si pred fitloptu. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky WeWp.
  • 50ed4lviev.pages.dev/774
  • 50ed4lviev.pages.dev/665
  • 50ed4lviev.pages.dev/461
  • 50ed4lviev.pages.dev/924
  • 50ed4lviev.pages.dev/752
  • 50ed4lviev.pages.dev/386
  • 50ed4lviev.pages.dev/31
  • 50ed4lviev.pages.dev/33
  • 50ed4lviev.pages.dev/499
  • 50ed4lviev.pages.dev/569
  • 50ed4lviev.pages.dev/992
  • 50ed4lviev.pages.dev/764
  • 50ed4lviev.pages.dev/318
  • 50ed4lviev.pages.dev/585
  • 50ed4lviev.pages.dev/249

    • cviky na chrbat s jednoruckami